Коомдук турмуштун ылдамдашы жана жумуштун ыргагы менен кеч калуу көптөгөн адамдардын жашоосунун ажырагыс бөлүгү болуп калды.Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бат-баттан кечке туруу ден-соолукка гана зыян келтирбестен, териңизге орду толгус зыян алып келет.Кеч уктабай, өз ыктыярыбыз менен уктабайбызбы, кечке чейин уктасак, сөзсүз түрдө терибизге чагылышып калат.
Сынуулар, сезгичтик, бүдөмүк жана кара тегерекчелердин баары кеч калуунун баасы.Бул кыйынчылыктардын башыңа келишин каалабасаң, анда эрте укта.Ошентип, уктоо тышкары, териге терс таасирин азайтуу үчүн башка жолдору барбы?
01 Мүмкүн болушунча эрте тазалаңыз
Адам денесинин эң чоң органы катары тери да катуу биологиялык ритмдерге ылайык келет.Түнкүсүн теринин коргонуу күчү төмөндөп, дүүлүктүрүүчү заттардын териге өтүшүн жеңилдетет.
Ошондуктан, кечке чейин уктаардын биринчи даярдыгы: териңиздеги жүктү азайтуу үчүн мүмкүн болушунча эртерээк бетиңизди тазалаңыз.
Кээ бирөөлөр сурашы мүмкүн, эгер бетиңизди эрте жуусаңыз, жатар алдында кайра жууш керекпи?Бул өтө көп тазалоо болобу?
Чынында, кадимки шарттарда, түнкү иш-чаралар, мисалы, майдын түтүнүнүн таасири/тердөө жана май өндүрүү ж.б. сыяктуу беттин абалына көбүрөөк таасирин тийгизбесе, аны жууунун кереги жок. Эгер териңиз майлуу болсо жана ал көп май чыгарат жана майлуу сезилет, жатар алдында жылуу суу менен жууса болот.
02 Ремонтту жана антиоксидантты күчөтөт
Уйку - терини оңдоонун эң жогорку мезгили.Кеч туруу теринин өзүн өзү калыбына келтирүүгө жардам бербейт жана ал оңой эле сезгич жана морт болуп калышы мүмкүн.Ошол эле учурда теринин кычкылдануу стрессинин деңгээли жогорулап, майдын бөлүнүп чыгышы көбөйүп, тешикчелер жана кара чекиттер начарлап, беттин өңү күңүрт болуп калат, мунун баары кеч киргенден кийинки типтүү симптомдор.
Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечке туруу теринин флорасын өзгөртүп, баштапкы микроэкологиялык тең салмактуулукту бузат.Бул дагы кеч киргенден кийин ар кандай тери көйгөйлөрүн пайда кылган факторлордун бири.
03 Көздүн кан айлануусун жакшыртуу
Чындыгында, кеч уктаганда эң көп көздөр жабыркайт.
Көздүн тегерегиндеги капиллярлар бай.Кеч жатып, көздү көп колдонгондон кийин кан оңой эле токтоп, көк түскө айланат.Көздүн айланасындагы тери өтө ичке болгондуктан, тамырлуу кара чөйрөлөрдү оңой пайда кылышы мүмкүн.
Мындан тышкары, кеч уктоо көздүн айланасында сууну оңой кармап, көздүн айланасындагы шишиктерге алып келет.Бул эки көйгөйдү жакшыртуунун биринчи өзөгү - жүгүртүүнү жакшыртуу.Кофеин шишикти жана кан тамырдагы кара чөйрөлөрдү жакшыртуу үчүн өнөр жай тарабынан таанылган эффективдүү ингредиент
04 Кечки тамактар боюнча сунуштар
Жогоруда айтылган териге кам көрүү үчүн кеч калуу боюнча бир нече кеңештерден тышкары, биз сизге дагы сунуштайбыз:
Эгер кеч укташыңыз керек болсо, түнкү тамактарды жебегенге аракет кылыңыз, анткени түнкүсүн тамактануу зат алмашуунун циркаддык ритминин бузулушуна алып келет.
Эгерде сиз чындап ачка болсоңуз, мөмө-жемиш, сүт (безетки бар тери үчүн кантсыз соя сүтүн тандасаңыз болот), кантсыз йогурт, көп дандуу ботко, демделген бүтүндөй жемиш сыяктуу түн жарымында жеңил тамакты тандоо сунушталат. белгилүү өлчөмдө тамак-аш менен камсыз кыла ала турган дан порошок (кантсыз тандоого аракет) ж.б.Толук сезүү тамак сиңирүүнү да жеңилдетет.
Мындан тышкары, кечки тамактарды уктаардан 1-2 саат мурун уюштуруу сунушталат.Карышкыр тамактан мурун абдан ачка болмоюнча күтпөңүз.Анчалык ачка эмес кезде бир аз азыраак тамактануу ачкачылыктын башталышын кечеңдетип гана тим болбостон, тамак сиңирүүсүнө жардам берип, уйкунун бузулушунан сактайт.
Албетте, акырында айта кетчү нерсе, кечке туруу ар дайым жаман, ал эми кеч туруудан териге болгон зыянды чечүүнүн эң чоң сыры уйку.
Посттун убактысы: 2024-жылдын 11-январына чейин